Escalada: respiração é o segredo!
Foto: Anna Shaw
É respirar "forte" a cada movimento mais difícil
 Escalada: respiração é o segredo!
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A respiração ajuda o atleta a melhor o desempenho
 Escalada: respiração é o segredo!
Foto: Camila Shaw
Anna Shaw: "É preciso ouvir a própria respiração"
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Escalada: respiração é o segredo!

Terça, 23 Agosto 2011 11:10
Anna Shaw | Especial para o Caravana

Escaladora Anna Shaw aborda o tema "respiração" na escalada, ressaltando a sua importância na melhora do desempenho do atleta

Por que respirar? Por que é preciso para sobreviver. Esta resposta está correta, no entanto a ato de respirar vai além desta justificativa. Para a escalada, por exemplo, mesmo sendo um exercício predominantemente anaeróbico, é essencial saber respirar corretamente.

Quando comecei a treinar e me focar em campeonatos, acabei me aperfeiçoando e aprendendo muito sobre o esporte. Além de aprender as técnicas sobre os movimentos das pernas, sobre os contrapesos dos membros do corpo e sobre o uso dos calcanhares, aprendi também a importância de respirar durante os treinos e durante a escalada.

Lembro-me como se fosse hoje, a primeira vez que escutei a seguinte afirmação de um amigo escalador: "Respire antes de cada movimento que você fizer, e quando o movimento for mais difícil respire mais fundo ainda até você ouvir a sua própria respiração."

Depois que ouvi esta afirmação e visualizei meu amigo utilizando a respiração como sua "arma" para a "cadena" (quando você completa uma via ou um boulder), estabeleci uma meta para mim: aprender a respirar corretamente durante a escalada.

Quando defini este objetivo não imaginava que atingí-lo seria tão difícil. E o problema não foi conseguir a coordenação da respiração durante a minha escalada, mas sim lembrar de respirar profundamente durante o momento difícil da via.

No início, durante um movimento que exigia mais força, eu fechava os olhos, fechava a boca e prendia a minha respiração como se fosse mergulhar na água salgada, esquecendo-me que estava fazendo exatamente o contrário do que deveria ser feito.

Concentração e relaxamento corporal

Depois de algum tempo, com muitos erros e alguns acertos, acabei condicionando o meu corpo a coordenar a intensidade da respiração com a exigência de cada momento da via. Logo comecei a perceber a importância da respiração durante a escalada. Vias que pareciam completamente fora do alcance foram massacradas com o simples "movimento" dos meus pulmões.

Além de permitir ultrapassar os limites que pareciam impossíveis, respirar corretamente é o segredo para se obter a devida concentração para campeonatos ou mesmo para entrar naquela via que, só de pensar, faz o coração palpitar.

Fazer esse simples exercício durante a concentração é essencial para encontrar o relaxamento corporal, o que influencia diretamente no rendimento de um atleta durante sua escalada, seja em uma competição ou em uma escalada "outdoor" (ao ar livre).

Quando fui participar do campeonato Mundial Juvenil de Escalada Esportiva de 2009, na França, o que me manteve concentrada e trouxe uma autoconfiança maior foi justamente a minha respiração. Desta forma consegui usufruir de toda a minha capacidade técnica, que aperfeiçoei nos treinos, superando alguns dos meus limites internos, entre eles o nervosismo e a ansiedade, que limitavam de certa forma a minha performance durante as competições.

Além dos "zilhões" de alongamentos e os aquecimentos na parede, o tempo que gastei respirando e sentindo o movimento do meu abdômen foi fundamental para conseguir a concentração necessária para encarar a via das classificatórias e da semifinal.

Tenho a completa certeza que o que fez diferença para a minha performance neste e, em vários outros campeonatos, foi o exercício de respiração.

Muitos desconhecem a importância que a respiração pode ter para a superação dos seus próprios limites. Aumentar a concentração mental, o relaxamento corporal e a força física são benefícios que uma boa respiração pode trazer durante sua escalada ou durante qualquer tipo de atividade física.

Então, que tal adicionar no treino um momento para aprender a respirar corretamente? Tenho certeza que pode fazer a diferença no momento certo.

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