alimentação para esportistas
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É preciso repor carboidratos e proteínas após os exercícios
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A importância de se alimentar bem

Quinta, 14 Abril 2011 16:26
Carolina Alves | Especial para o Caravana

Nutricionista explica a necessidade que o esportista tem de se alimentar corretamente antes e depois da prática esportiva. Confira!

O alimento é o combustível do ser humano, portanto não conseguimos falar em atividade física se não fornecermos nutrientes adequados para realização da prática.

Precisamos de energia para realizar qualquer tipo de exercício, e isso ocorre, pois se não tivermos ingerido uma boa quantidade de carboidrato antes do treino, podemos utilizar a massa magra (músculo) e não a gordura como fonte de energia.

Além disso, a prática de atividade física em jejum pode gerar hipoglicemia (queda de glicose), fazendo com que o individuo perca o rendimento ou até mesmo não chegue ao fim do treino.

Alguns carboidratos que podem ser usados antes da atividade física: pão com geléia, frutas com aveia, géis de carboidrato, maltodextrina, etc.

Após a atividade física há grande importância de repor nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais os quais foram perdidos durante o exercício, mas isso deve ser feito da maneira mais saudável possível, como por exemplo, uma vitamina com quinua, leite e frutas ou com suplementos (dextrose, frutas e whey protein)

Para uma dieta individualizada com foco em cada tipo de esporte e de objetivo, é aconselhável que você procure um nutricionista esportivo.

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Comentários

  • samara
    samara
    22 Março 2013 at 09:17 |

    adorei este site é maravilhoso eu presiva fazer uma atividade sobre isso...

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